Tocar la batería no sólo es divertido, también es un ejercicio de moderado a intenso. Una persona de 84 kg quemará unas 250 calorías por hora de batería. Si el ejercicio es lo bastante intenso, también puede elevar el ritmo cardíaco a un nivel alto.
Estar en buena forma física puede ayudarte mucho a tocar la batería durante largos periodos de tiempo. Sin embargo, incluso si nunca has cogido unas baquetas, la actividad de entrenamiento conocida como «cardio drumming» puede ser una gran opción para añadir a tu régimen de ejercicios.
Los fundamentos de la libra
Puede que te parezca una tontería, pero hay algunas reglas que debes seguir para sacar el máximo partido a tus sesiones de batería de libras.
En cuanto al equipamiento, se necesita una pelota de gimnasia y un par de palos. Sin embargo, para los principiantes puede resultar un poco incómodo golpear pelotas de equilibrio con palos pequeños.
También puedes elegir palillos largos y blandos. El agarre será más cómodo con los palillos blandos y seguirás sudando.
Este profesor de libra también se asegura de incluir otros movimientos corporales compuestos en el ejercicio. Esto realmente te ayuda a sacar el máximo provecho de tus sesiones, ¡mientras te diviertes!
Para empezar, no necesitas tocar la batería con música. Sólo tienes que coger las baquetas y empezar a golpear la pelota del gimnasio o el suelo. Puedes tararear o cantar, o simplemente aliviar un poco el estrés con esta actividad.
Ahora que ya sabes lo que parece, no dudes en añadir otra pelota a tu entrenamiento de la libra y haz rodar las pelotas (de gimnasia).
¿Clases de cardio individuales o en grupo?
Algunas personas se sienten más motivadas para continuar un programa de ejercicio cuando lo hacen en grupo. Otras se sienten más cómodas haciendo ejercicio solas.
Cuando se trata de tocar la batería, puedes empezar a hacerlo solo. Sin embargo, al tratarse de una mezcla de actividades físicas y musicales, tocar el tambor en grupo puede ser un poco más emocionante.
En primer lugar, tienes a otras personas a tu alrededor, lo que te motiva a ser al menos tan activo como ellas.
Y como es una actividad rítmica, te divertirás mucho pateando la pelota de gimnasia en sincronía con los demás.
Es aún mejor si tienes un instructor delante. Esta persona puede marcar el ritmo y el paso incluso sin música. También puedes cantar diferentes canciones mientras golpeas las pelotas, o simplemente seguir la percusión del instructor.
Por supuesto, puedes implicarte mucho más cuando la música está en marcha. Si el grupo está formado por miembros más jóvenes, puedes mezclar los géneros y practicar con todo tipo de canciones. Esta opción es aún mejor porque si cambias de canción, el ritmo también variará. Como resultado, quemarás más calorías y te divertirás más.
Aquí puedes ver un vídeo de una sesión de cardio en grupo con un instructor. Presta atención a la variedad de patadas que utiliza. Puedes seguir estos consejos y probarlos en tus sesiones de cardio en casa, o enseñárselos a tu grupo, si no tienes instructor.
Personas de todas las categorías son bienvenidas
Lo que hace que la libra sea tan atractiva y popular es su carácter universal. Puedes realizar esta actividad independientemente de tu edad, sexo o condición social.
Una pelota de gimnasia normal no cuesta más de 10 euros, y puedes encontrar un par de palos blandos por unos pocos euros. Puedes poner música de cualquier fuente y empezar tus sesiones de «cardio-tambor».
Las actividades en grupo pueden ser un poco más caras, ya que probablemente tendrás que pagar una suscripción mensual. Sin embargo, puedes intentar hacerlas durante unas semanas o meses, en lugar de los ejercicios habituales de fitness y gimnasio.
Pound Fitness para niños
En Estados Unidos y Canadá, el programa DrumFIT ha sido aceptado en muchas escuelas. Niños y adolescentes están encantados con esta combinación de ejercicio musical y físico.
Los responsables del programa afirman que mejora la condición física y emocional de los alumnos. Aprenden a hacer algo juntos mientras se mantienen físicamente activos.
Lo que también es estupendo es que nadie les insulta si no consiguen tamborilear en sincronía con el ritmo dado. Esto ocurre a menudo, no sólo en los entrenamientos deportivos, sino también en las escuelas de música.
Durante las sesiones de golpeo, los niños golpean tan fuerte como pueden, y todos quedan completamente satisfechos de su esfuerzo. ¿Quién no querría inscribir a sus hijos en este tipo de actividades?
Mayores y Pound Fitness
El golpeo es un ejercicio excelente para las personas mayores. Puedes ajustar el nivel de intensidad para adaptarlo a tu nivel de comodidad y capacidad. Además, ¡nadie juzgará la calidad de tu ritmo!
Si es usted una persona mayor que busca actividad física, compruebe si hay algún programa en su zona. Si no es así, ¡puede que le hayamos dado una nueva idea para su comunidad!
Calentamiento para bateristas de verdad
Algunos bateristas sufren dolencias específicas propias de quienes tocan el instrumento. Muchos padecen tendinitis y síndrome del túnel carpiano, así como otros problemas en muñecas, ligamentos y tendones. A medida que envejecen, estos problemas no hacen sino intensificarse.
Un entrenamiento y calentamiento ligeros pueden ser una buena manera de hacer fluir la sangre y flexibilizar las articulaciones. Calentarás los brazos desde la punta de los dedos hasta los hombros. Además, activarás otros grupos musculares, como los del pecho y la espalda.
Las ventajas de la libra
- Está muy abierto a personas de todas las edades y condiciones físicas
- Es divertido
- Acelera el ritmo cardíaco
- No es caro de preparar y ejecutar
- Es aún mejor cuando se utiliza junto con otros movimientos corporales compuestos (estocadas, sentadillas, etc.) para poner el cuerpo en movimiento.
La última palabra
Tocar el tambor no es sólo una actividad destacable en el contexto de la música. Puedes aplicar esta técnica de interpretación en diferentes situaciones de la vida cotidiana. La «batería cardio» te permite obtener lo mejor de ambos mundos: eres físicamente activo mientras tocas la batería.
Lo mejor de esta actividad híbrida es que es apta para personas de todas las edades. Desde niños pequeños a familias, pasando por estudiantes y personas mayores, todo el mundo puede divertirse y sudar mientras pisa el asfalto.
Por si fuera poco, no hace falta gastarse una fortuna para equiparse. Puedes hacerlo por tu cuenta, con tus amigos después de una barbacoa dominical, o unirte a un grupo y ver cómo funciona eso de hacer ejercicio y tamborilear en comunidad. Así que levántate del sofá, coge un balón de gimnasia y empieza a hacer ejercicios de percusión.
Al final del curso, probablemente te apasionará tanto la batería que querrás comprarte una batería electrónica completa.